很多小伙伴都非常喜欢周冬雨，尤其是她娇小的身形，给人印象深刻。虽然很瘦，但周冬雨刚出道时，小腿肌肉发达外翻，以至于双腿看起来壮壮的。现在一双纤细小鸟腿，整个人又瘦又美，视觉还超显高。

小粗腿到细长直的逆袭不止是周冬雨，还有吴昕。从图片可以看出来，小腿瘦下来，变直是真的美！那她们是怎么做到的呢？答案就是一个字练。

如何自测小腿外翻

小腿外翻，顾名思义，小腿肚向外翻出。很多小腿粗的人都伴随有小腿外翻，如何检测自己有没有小腿外翻呢？

对着镜子，自然站立，观察自己小腿肚是否向外转动，膝关节向内转动，足尖向内，形成内八字，受力点在脚外侧。

小腿外翻直观的表现就是会引起足外翻，即鞋子外侧容易磨损。可以提起自己经常穿的鞋子看一看，是否鞋跟外侧磨损较多。

如何改善小腿外翻

1、翘脚趾练习

*像图片一样，脚踩地，只是脚趾向上抬起。在抬脚趾时，足弓是上提的。重复20次。

*接着，其他4个脚趾不动，只是大脚趾向上抬。尽量向正上方抬起，不要向两侧歪。

*20次一组，做4组。

2、弹力带练习

*准备一根弹力带，像图片一样套到脚趾上，手握住弹力带的另一端。

*脚趾用力向远处拉开弹力带，尤其是多让大脚趾用力。

*20次一组，做4组。

3、足底受力重新建立

*把弹力带横放到地上，脚踩上去，手提起弹力带的两端。

*站姿，大脚趾和脚跟（偏外侧）用力向下压。

*手向上提弹力带，做对抗。

这个动作可以很好地重新建立足底受力模式，当你这么做时，会明显看到小腿肚外侧的线条会好很多。

4、弹力带深蹲

*弹力带套膝盖上方，两脚打开与肩同宽，脚尖向外。

*吸气腰背直立，吐气腹部收紧，臀部发力向后向下蹲。

*蹲的过程中，膝盖向外打开，撑开弹力带。

*吸气还原，吐气继续。20次一组，做4组。

这个动作是矫正下半身的力线，让脚踝、膝关节、髋关节在一条线上。所以做动作时注意让膝关节和脚尖保持一个方向，不要内扣。

总结

谁都想要一双笔直纤细修长的美腿，可现实多少都有点小缺憾。别灰心，只要有想改变的想法，坚持正确的方法练习，这些困扰都能得到改善。

总体调整方案是建立大脚趾的力量，调整站姿受力模式。当脚上的受力调整好之后，就开始矫正膝盖的立线。最终让髋、膝、踝在一条直线上，腿型自然就好看啦！

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