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戚薇身材曾经一度发胖，体重从134斤减到95斤，实现了惊人的减肥成果。她并不是通过极端的饥饿或者高强度的运动来实现减肥目标，而是坚持了一系列科学合理的生活习惯。

1. 控制饮食

戚减肥法则是：控制热量摄入。她会选择高蛋白食物，比如鸡胸肉、瘦牛肉、蛋白质粉等，并减少淀粉质类食物摄入。

此外，她会控制食量，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃油炸食品和高糖食品。

2. 多喝水

每天都喝足够的水，让身体保持水润状态。早上醒来，第一件事就是喝上一杯温水，帮助肠道排毒，促进新陈代谢。

此外，每天要保持摄入2-3升水，可以选择白开水、柠檬水以及豆浆等代替。

3. 坚持运动

坚持每周4~5次的有氧运动，比如慢跑，快走，健身等，每次20-30分钟即可。

由于不喜欢过重的力量训练，她会选择弹力带等运动工具，辅助有氧运动锻炼肌肉。

4. 养成良好的睡眠习惯

良好的睡眠是健康减肥的关键，她每晚都会保证8小时的充足睡眠。

睡眠时间不充足会导致体内激素紊乱，影响新陈代谢，所以保证良好的睡眠质量至关重要。

5. 温和减肥，不急于求成

减肥是个长期的过程，不能急于求成。她的减肥原则是温和减肥，坚持逐渐调节饮食和运动习惯，让身体慢慢适应变化。

只有这样持之以恒，才能实现长期稳定的减肥效果。

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